키 183 몸무게 101 체지방률 35% 기초대사량 1750
아침 : 단백질쉐이크, 레몬즙+mct오일15ml, 오이반개, 바나나 = 360kcal
점심 : 단백질쉐이크, 견과류조금, 일반식 (밥100g 정도 퍼서 최대한 야채 단백질 많이 먹으려고함) = 700kcal
저녁 : 단백질쉐이크, 닭가슴살100g, 삶은계란1개, 오이반개, 파프리카반개 = 350kcal
주 6회 이렇게 (하루 1400~1500kcal) 먹고 주말 하루 배달음식이나 외식,약속으로 2500~3000kcal 정도 먹음
목표는 주간 12,000kcal, 평균 1700kcal 정도 섭취하는 것
운동은 주5회이상 런닝머신으로 존2 40분 속도4.5 경사7 빠른 걷기 중
다이어트해도 기초대사량 만큼 섭취해야 요요 덜오고 하는거 맞지? 나 잘하고 있는거지?
아님 좀 빨리빼고싶으면 칼로리를 더 제한해야할까?
그거 입력한대로 영양 성분도 보여줘바
탄단지 27%/42%/31% 탄수96g 단백질152g 지방50.7g 총 1600칼로리
@글쓴 다갤러(221.165) 괜찮네. 근육 빠지는거 같으면 탄수만 좀 더 늘려도 될듯. 넉넉하게 1900까지는 괜찮을거임.
@250529운동시작 이건 평상시에먹고 주말에 한번은 꼭 약속이 생겨서 ㅜ 평소 저렇게 식단 해야할거같아 고마워!
@글쓴 다갤러(221.165) 나 같으면 저녁에 밥 130g~150g정도 먹어서 1800칼로리는 맞출거 같음.
@글쓴 다갤러(221.165) 하루 먹는다고 살 안찜
@글쓴 다갤러(221.165) 기초대사량만 1750정도지 하루 활동 칼로리까지 하면 대충 2400정도니까 주말에 그렇게 먹어도 '유지'되는거지 절대 살은 안찜
@250529운동시작 웅웅 몸무게 세자리인데 목표체중이 77이라 맘이급한가벼 ㅜ
@글쓴 다갤러(221.165) 101 -> 77이면 24kg 빼야하는데 체지방 1주일에 1kg 빼는게 건강하게 빼는거임. 그럼 최소 24주 6개월이야. 살은 그렇게 쉽게 빠지지도 않고 찌지도 않음. 진짜 길고 오래봐야됨. 마음 급해서 200칼, 300칼 계속 낮추면 오히려 스트레스 땜에 코르티솔 나와서 살 더 안빠지고 입 터질 가능성만 올라감. 내 말 못믿겠으면 1600칼로 2주 해보고 1800칼로 2주 해보셈. 1600칼일땐 식욕 마구 생기고 맛있는거 먹고 싶고 심적으로 힘든데 1800칼은 그냥 버틸만함. 200칼 차이가 엄청 큼
키가 커서 안뚱뚱하지 않음 약간 과체중?