갤 첨와봤는데요 


조언좀요


170 /76kg 남자에요


아침 - 20분 유산소 후 출근 ( 4로 2분뛰고 8로 3분 4세트 )


샤워하자마자 식사 ( 닭가슴살 1개 / 훈제란 1~2개 고정 )


점심 - 처먹고싶은거 암거나 먹음 ( 햄버거 국밥 등 )


퇴근 후 무산소 20분 날마다 다른 부위 ( 하체 안함 )/ 유산소 20분  (아침이랑 똑같이 )


저녁 - 아침이랑 똑같이 먹음



수정해야할부분이나 추가해주실 부분 있으면 추천 좀


( 점심에 먹고시픈거 먹는이유는 좀 느리게 빠져도 요요 안오게하고싶어성 그리고 저거마저 안먹으면 금방 그만둘거같음 )


현재 4일째 진행중이여요