가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
70kg 10 10 10 10 10
펙덱플라이
55kg 12 12 12 11 10
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 11

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 13 13 12

시티드밀리터리프레스 
40kg 8 8 7 7 6
사이드레터럴레이즈
10kg 20 20 20 20 20
페이스풀 52kg 12 12 12 13 15

레그익스텐션 55kg 12 12 12 12 12
라잉 레그컬 40kg 12 12 12 12 12