96kg에서 그날 수면 수분 글리코겐 음식물양 따라 85~86 왔다갔다 함
아침 기상후 공복 화장실 다녀온후로 84.8kg찍힘
현재 1주일째 85~86 왔다갔다함
AI에 물어봐도 대사 적응형 정체기 맞다함

그래서 고민임
정체기 어떻게 돌파하냐?

다이어트는 하루 두끼 일반식1식 식단병행하고있고
비율은 탄수 150~70g  단백질 135g 나머지 지방임
영양제도 챙겨먹고
근력유산소로 두시간함
근육량은 오히려 소폭 늘었음

대충 워치8에 찍힌 대사량 보수적으로 1650잡고 소화필요에너지 165(10%)
잡고 하루 운동량 -1000칼로리 적자 맞춤
그게 건강한 고속감량 한계선이래서
먹는건 1900칼로리 먹고 물 3리터 마심


정체기 뚫는거 도와줘.. 부탁이다 얘들아