식사량 평가좀 해줘

[익명(106.101)]

방금 짜파게티 글올린 갤런데 보통 이정도 양으로 점심 저녁 2끼 먹고 1끼는 샐러드, 닭가슴살 이런거 먹어

1끼에 저정도 먹으면 배는 거의 절반정도 차는 정도??

일단 회사다니면서 운동을 많이 못해서 겨우 유지하고 있기는해.. 

운동량 많아지면 식사량도 저기서 더 늘리고

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[익명(106.101)]

회사 기숙사 제공돼서 기숙사 살아 사무직인데 회사에서 3~4천보는 걸어져 기본

[익명(106.101)]

@김채원1 음... 일단 여자고 운동은 해 근데 한참 운동 많이 할때만큼은 못하고 1주에 3~4번 정도? 러닝이랑 헬스

[익명(106.101)]

@김채원1 ot를 자주하기도 하고 주말엔 운동 잘 안하고 집에 가거나 친구 만나러 놀러다녀

[익명(106.101)]

@김채원1 사실 운동 많이할땐 많이먹었는대 회사 다니면서 운동량이 줄어서 양 조절하는게 저정돜ㅋㅋ 저렇게 먹어도 배 절반정도 차고 그래 2끼 저정도 양이고 1끼는 식단하고 평상시에

[익명(106.101)]

@김채원1 라면 먹는건 좀 특이케이스고 보통은 윗사진처럼 먹어 고기류 저정도 양으로 좀 많이먹고 저렇게 먹으면 1끼 몇칼로리일까

[익명(106.101)]

@김채원1 169야.. 여자치고는 큰편인데ㅠ 신진대사나 소화가 좀 빠른거 같긴해 회사에서도 남자들이랑 비슷하게 먹는데 배는 더 금방 꺼져

[익명(106.101)]

@김채원1 저정도 양으로 2판도 먹을수 있는데 주변 신경도 쓰이고 눈치도 보이고 해서... 지금처럼만 먹어도 부서사람들이 장난치고 놀리긴해 마니먹는다고 ㅋㅋㅋ

[익명(106.101)]

@김채원1 사실 유지어터긴해 ㅋㅋㅋㅋ 평생 유지하는거지뭐...

[250529운동시작(lovely7634)]

배가 빨리 꺼지는건 혈당 스파이크땜에 그럼. 저정도 양으로 현미밥, 닭가슴살 먹으면 님이 헬창이거나 초뚱땡이어도 배부름.

[250529운동시작(lovely7634)]

님이 남자들보다 배가 빨리 꺼지는건 소화가 빨라서기 보다 근육량이 적어서 그런거라고 봄. 인슐린 영향으로

[익명(106.101)]

@250529운동시작 근육량이 많아야 더 많이먹는거 아냐?? 배도 더 빨리 꺼지고?

[250529운동시작(lovely7634)]

@글쓴 다갤러(106.101) 근육량이 많으면 혈당스파이크 음식을 섭취했을때 그 혈당이 다 근육으로 감. 그니까 인슐린이 덜 나옴. 그래서 인슐린이 남아돌지 않으니까 혈당스파이크가 안오거나 적게 옴. 근데 근육량이 적으면 그 혈당이 혈액속에서 계속 돌면서 인슐린이 엄청 분비됨. 그럼 인슐린땜에 혈당 스파이크 오고 뇌에서 배고픔 신호 보냄. 이 신호는 인슐린 호르몬 때문에 오는거라 님 의지로 식욕을 참을수 없음. 의지는 호르몬보다 약함.

[250529운동시작(lovely7634)]

@글쓴 다갤러(106.101) 식후 산책 해주면 혈당이 근육으로 많이 이동해서 혈당 스파이크 예방 가능함.

[익명(106.101)]

@250529운동시작 근데 나 탄수는 많이는 안먹고 고기류를 평상시에 많이먹긴해

[익명(106.101)]

@250529운동시작 나 혈당스파이크 잘 안오는게 식곤증 남들보다 없음

[250529운동시작(lovely7634)]

@글쓴 다갤러(106.101) 식곤증만 혈당스파이크가 아니고 배가 빨리 꺼져서 배고픈것도 혈당 스파이크임. 님 식사량을 건강식으로 먹었을때(현미밥, 닭가슴살) 절대 배고프지 않음. 내가 이렇게 확신할수 있는건 내가 겪어봐서임. 내가 원래 치킨1마리 먹고 단거 땡겨서 팥빙수까지 시켜서 1통 다 비웠는데 다이어트할때 한끼에 현미밥 130g 닭가슴살 150g 먹고 몇시간동안 배가 안고팠음. 이게 혈당스파이크의 차이임. 단순당은 흡수가 빨라서 혈당스파이크 옴. 라면이나 떡, 백미, 밀가루 이런것들