가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 10 10 7 7 7
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 13
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 8 8 7 7
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 20 20
페이스풀 55kg 12 12 12 12 12

레그익스텐션 67kg 12 12 12 12 12
라잉 레그컬 40kg 12 12 12 12 12