현재 181cm 93kg이고
월수금 오전에 1시간 킥복싱 조지고

식단은

아침: 구운 계란 2개 + 바나나 혹은 사과 1개

점심: 닭가슴살 1팩 + 방울토마토 혹은 닭가슴살 1팩 + 곤약면 + 스리라차 1큰술

저녁: 잡곡밥 반공기 + 닭가슴살 1팩 + 야채볶음(주로 양배추와 냉동채소 믹스) + 김치

이런 상황임

단백질이 모자란가? 단백질 쉐이크 사던가 해야하나?