가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 8 8 8 8 8
펙덱플라이 55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스 55kg 12 12 12 12 11

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12 12

시티드밀리터리프레스 
40kg 6 5 5 5 5
사이드레터럴레이즈
10kg 20 20 20 20 20
리버스펙덱플라이 
45kg 12 12 12 11 12

레그익스텐션 62kg 12 12 12 12 12
라잉레그컬 40kg 12 12 12 12 12