1.식단

닭가슴살볶음밥 + 육사시미 5점

레시피
흰쌀밥 400g
닭가슴살 400g
계란2개
고추장 2스푼 간장 2스푼
굴소스 1스푼 알룰로스 1스푼

알룰로스가 너무 많이 드간듯
계란때문에 질고 알룰로스 때문에 달았음
내일은 알룰로스 뺄 예정



2. 운동

가슴삼두

벤치
20kg 20
30kg 15 15 15
35kg 12 12
40kg 10

펙덱플라이
25kg 15 15 15
30kg 10 10

인클라인덤벨
10kg 2개 12 12 12 12 12

트라이셉스익스텐션
15kg 15
20kg 12 12 12 10

오버헤드익스텐션
10kg 8 8 10 10 10

인클라인 16 속도 4.5  15분 걷기

내일부터 체중재겠음