가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 10 8 7 7 7
펙덱플라이 55kg 12 12 12 10 10
인클라인프레스 55kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
30kg 12 13 12 12 12

시티드밀리터리프레스 
40kg 9 8 8 7 7
사이드레터럴레이즈
10kg 18 18 18 18 18
페이스풀
55kg 13 14 13 13 14