운동은 아침에 한 번 저녁에 한 번 하루에 총 두 번 가고 있습니다. 


아침은 주로 근력 운동+유산소


저녁은 유산소 중심


다이어트 시작 몸무게 140kg  현재: 119kg 


다이어트 시작 날짜: 2025 / 11 / 01


밥도 최대한 3끼 먹긴 먹는데 2끼가 평균이고 밥 중량은 중량계로 100g 정도씩 많이 배고프면 150g 정도 먹고 있습니다.


점심은 주로 닭가슴살 + 삶은 달걀 2개 먹고 있고


저녁도 똑같이 밥 100g 정도 씩 먹습니다.


근력은 보통 하체를 중심으로 얘기 하면 


워밍업으로 ( 런닝 5.5km로 30분 걷고, 니 업 왕복 50번 + 팔 벌려 뛰기 30번 + 암 워킹 10번 총 3 SET ) 


레그 프레스 50kg - 30회, 버피 20회, 팔 벌려뛰기 60회  3set  { 한 세트 당 버피 우선 20번, 팔 벌려 뛰기 30회씩 2번 } /  80kg - 25회 버피 20회, 팔 벌려 뛰기 60회  3set  /  100kg - 20회 버피 20회, 팔 벌려뛰기 60회 3set 하고 있습니다.


스미스 스쿼트 40kg - 15회 후 똑같이 버피, 팔 벌려뛰기 3est  /  20kg - 20회 [ 버피, 팔 벌려 뛰기 ] 3set. 


다 하면 복근 운동 - 크런치 20회 2set + 사이드 크런치 20회 2set + 사이클 크런치 20회 + 2set 완료 후


마무리로 하늘계단 2단계로 10분 정도 걷다 갑니다.



저녁 운동으로는 유산소 중심이다 보니  니업 왕복 50회, 팔 벌려 뛰기 30회  암 워킹 10회 3set   /   버피 테스트 20회 5set /  런닝 30분 걷고 하늘 계단 15분 걷고 끝 입니다.



어째 살이 잘 빠지다 요즘 120kg 찍은 후 부터는 잘 안 빠지는데 운동 방식이나 순서를 바꿔봐야 할까요?