99에서 지금 딱 한달만에 6kg 감량했습니다.


현제 93킬로에 근골격 35kg / 체지방 28kg 정도 나옵니다.

기초 대사량은 1800 정도 나오네요.

갤럭시 워치라 +- 1kg 정도는 오차가 있는거 같아요.



식사

18시간 간헐적 단식 중이고

첫식사  오후 1시: 방울토마토 20개 / 두부 200g / 바나나1개 / 고등어구이60g(오뚜기꺼 싸길래...30개 샀어요) / 종근당 다이어트 코치

두번째  오후 6시: 방울토마토 20개 / 공기밥 200g / 수육 또는 편육 250g / 반찬 쬐끔 / 종근당 다이어트 코치


하루 섭취 칼로리가 적으면 1700~1900 칼로리 정도 되고

탄수화물 170 / 단백질 120 / 지방 70 그램 정도 되네요.


하루에 카누 한개에 물 500ml 이상 타서 먹고 이거 포함해서 물은 1.5~2리터 정도 마십니다.


편육은 사 놓은게 있어서 다 먹으면 뒷다리살 수육을 바꿀 예정입니다.


다행히 같은 음식도 안질리고 잘 먹는 편이라 식단에서 크게 괴로운건 없습니다.

뭐 땡기는 것도 아직은 없구요. 

위에 목록 이외에 음료수나 간식 튀긴 음식은 아예 섭취를 안합니다.



식사

스트레칭 30분 정도하고


아래 목록을 연속 두번 돌립니다. 첫세트는 23분~24분 걸리고 두번째는 26~28분 정도 걸리네요.

첫세트랑 두번째 세트 사이에 1분~1분 30초 정도 쉬고요


1. 슬로우 버피 (12회)

2. Y-T-W 레이즈 (각 15회)

3. 스탠딩 토 터치 (15회)

4. 벽 푸시업 (35회)

5. 스쿼트 (15회)

6. 런지 (7회)

7. 덩키킥 (20회)

8. 마운틴 클라이머 (15회)

9. 크런치 (25회)

10. 레그 레이즈 20회

11. 플랭크 (30초)

12. 슈퍼맨 (30초 × 2회)

13. 브릿지 (10초 × 3회)

14. 까치발 (30회)

15. 제자리 점프 (50회)

16. 니킥 (왕복 30회)

17. 니 엘보 (왕복 30회)


일단 이렇게 쭉 가볼 생각인데

보완하거나 고쳐야 할 점이 있나요?