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평일 : 출퇴근길에 대략 30~40분가량 걷는 시간이 있어서 기본적으로 5천보 이상 확보 가능

퇴근 후 헬스장에서 인클라인 16 속도 5로 런닝머신 30분
머신으로 상체 하체 2분할 40~50분, 목요일 휴식

주말 : 오전 공복으로 유산소 한시간, 오후에 근력만 한시간

식단


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약속이 잡혀서 불가피하게 뭔가 먹어야 할 때에는 그날 한끼만 먹었음

먹더라도 템포에 맞춰서 과식하지 않았음

평균 칼로리는 1000~1200에 맞추려고 노력했고, 최대한 단백질 비율을 높게 가져갔음


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이건 목표 탄단지 비율인데, 적어도 단백질을 하루에 100 내지 150을 들고가려고 최대한 노력함.

근손실을 최대한 줄이기 위함.


16/8 간헐적 단식은 최대한 지키려고 노력함


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직전달 간헐적 단식 평균 시간이 15시간 18분임.


포만감이 모자랄 때에는 방울토마토를 챙겨먹었음. 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 적어서 매우 좋은편

단백질은 보통 닭가슴살, 닭다리살, 적색육으로는 육회를 자주 챙겨먹었고, 주말에는 앞다리살이나 뒷다리살 수육을 중간중간 섞었음

그릭요거트나 바나나, 땅콩도 꽤 자주 먹은 편. 이건 영양성분이 모자랄 때 보충용으로 적당량 섞었음

설탕은 싹 다 끊음. 알룰로스로 전부 대체



하루에 물 2~3리터 섭취

크레아틴은 하루에 3g씩 필수로 먹었음.

탄수화물은 운동 전에만 섭취, 운동 끝나고 크레아틴을 탄 단백질 쉐이크를 먹음.




직장 다니면서 병행하는건 쉽지 않다. 그런데 뭐 못할정도는 아님. 정신력과 의지만 있으면 가능한듯

이제 앞으로 40일간 체지방률 9~10% 만드는게 목표