가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 8 8 7 7 7
헤머벤치프레스 70kg 10 10 9 8 7
덤벨플라이 9kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 12 13 13 13
오버헤드익스텐션
30kg 12 14 14 13 14

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 10 9 8.5 8
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 20 20
페이스풀 60kg 13 15 13 13 13