아점- 주로 한식(비빔밥 같은거) 1인분
간식- 견과류 1봉or단백질쉐이크 1봉
저녁-삶은고구미 1개, 단백질쉐이크 가루 1봉

이렇게 한달정도 할건데 어때
가끔 저녁에 고구마 대신 통호밀빵 먹을수도 있음