가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 9 8 7 7
헤머벤치프레스 65kg 10 10 10 10 10
인클라인벤치프레스 35kg 10 8 8 8 8

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 12 13 13 13 12
오버헤드익스텐션
30kg 13 12 13 13 13 12

시티드밀리터리프레스 
40kg 11 10 10 8 8
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 20 20
페이스풀 60kg 13 14 12 13 12