1.절대 급하게 하지마셈 


식단이든 운동이든 


원래 자기가 하루에 세끼를 많이 먹었다면 세끼를 1인분만 먹는 연습을 두세달하는거임


그러고 간식도 예를들어 하루에 과자를 2개씩 먹었다치면 한두달은 한개씩 먹고 그뒤로는 아예 간식을 안먹는다던지 


그리고 가급적이면 치팅데이 안하는거 추천함 

잠깐 폭식해도 ㅈ도 상관없는데 식욕을 다시 알아버리면 다이어트 실패하기 쉬움 


나중에 6~12개월뒤에 체질좀 잡히면 그때 먹고싶은거 먹으셈






            2. 체중감량도 급하게 하려하지마셈 


어차피 오래유지하기 힘듬 병적으로 빠진거 아니면 컨트롤하기 진짜 힘듬 적어도 6개월잡고 하셈 원래 자기 고정 몸무게에서 잘 안변함 그 사실 인지하고서 천천히 하셈 너가 노력이 부족해서 안빠지는게 아니니까 급하게 하지마


       3. 앵간하면 공복시간 너무 길게 가져가지마셈



지방을 태우는게 목적이지 근육까지 태워버리면 기초대사량 내려가서 더 살빼기 힘들어짐 공복시간 12시간까지가 마지노선임 밥 조금씩 해서 세끼를 먹는게 좋음