가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 9 8 7 8
헤머벤치프레스 65kg 10 10 10 10 10
인클라인프레스 35kg 12 12 11 11 10

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 13 13 13 13
오버헤드익스텐션
30kg 13 12 12 13 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 9 8 8 8
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 20 20
페이스풀 60kg 12 12 14 12 12