가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 8 8 8 8
인클라인프레스 50kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
30kg 13 13 14 14 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 9 9 8 8
사이드레터럴레이즈
7kg 20 20 20 20 20
번외노가다10시간