184 91 조언 부탁드려요

[익명(117.111)]

재수하면서 살이 너무 쪄서 최근에 복싱을 시작했습니다. 주5회 운동 나가고있고 복싱 1시간, 웨이트 30~1시간씩 하고있어요. 알바 끝나면 다섯시라 운동 끝나면 7시쯤 됩니다. 주변에서 살 빼고싶으면 6시 이후 단식하는게 좋대서 운동 끝나고 밥을 일절 안먹고있는데, 배고파서 죽을 것 갘아요. 밥 먹고싶은데 식단 좀 추천해줏세요

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[익명(118.235)]

쳐먹으면 쪄요 2주만 참으셈 정 못참겠으면 제로 이온음료 배터질때꺼지 마시고 자

[다갤러 1(117.111)]

단백질 쉐이크는 마셔도 될까요? 근육량도 같이 늘리려고 목표잡고 운동 중이라서요 - dc App

[익명(118.235)]

운동하기 전에 아예 아무것도 안드시나요? 그럼 6시 이후에 굶지말고 운동끝나고 밥200 닭슴200을 드셈

[익명(118.235)]

그리고 최대한 일찍 주무세요 잠을 많이 자야 배도 안고파요

[돌아온끌레오(gang2690)]

영양부족해도 몸에도 해롭고 오히려 살건강하게 빼는대 독이댈수도 이써여 ㅜㅜ 운동은 그만하면 적당한거 같고 식단을 밥은 잡곡밥 오곡밥 현미밥 셋중 하나 반찬은 하루 두끼나 세끼 먹는단 가정하에 한낀 과하지안케 일반식 한끼나 두낀 단백질+칼슘 섭취 충분히 + 수분도 충분히 이건 물로 대체