아침 그릭요거트,보충제 약200kal 단백질30g
점심 닭가슴살볶음밥,계란2개,닭가슴살 소세지or큐브 약600kal 단백질40g
운동전 보충제 100kal 단백질20g 유산소1시간 무산소30분
저녁 닭가슴살볶음밥,닭가슴살,그릭요거트 600kal 단백질40g
하루 총 칼로리 1500~1600kal 단백질 130g
키185 몸무게83 체지방27퍼 돼지임
배 고픈건 없고 오히려 배불러서 단백질 더 못먹겠음 탄수는 파스타로 바꿀때도 있음 식단 훈수 해줘