지금 야간조 일하면서 오후 10시 출근 오전 7시 퇴근으로 일하는데
185cm 130kg
거의 3주째인데 -9kg 정도임
지금 식단은
저녁7시에 닭가슴살 아니면 고기 현미밥 130g 계란1개
출근해서 11시30분정도에
오리훈제 아니면 닭가슴살에 고구마1개 상추 4장정도 저당 샐러드 소스 넣어서 먹고 있음
3시쯤에 삶은계란 2개+ 아몬드 10알 정도 먹고
퇴근전까지 아무것도 안먹고 물만 2L정도 마심
퇴근후에 공복으로 자는데
조금더 감량하고 퇴근후에 유산소할 계획이고
실내자전거 40~50분 추가할 예정입니다
100kg이하로 가는게 목표인데 식단을 뭘 추가해야되고 뭘 더해야할지 잘모르겠습니다. 많은 조언부탁드릴게요 돼지탈출이 꿈입니다 ㅠㅠ
키빼몸65는 답없는데 다시태어나기 - dc App
ㅋㅋㅋㅌ 그런조언을 구한게 아닌데
그리고. 삼시세끼다처먹는것도. 말안댐 니유전은이미. 비만유전자라. 요요올거고. 진지하게. 고지혈증 당뇨안오길 기도하든가 아니면한달 단식해라. - dc App
2끼로 낯추고 관리해야함? 칼로리 너무 안먹으면은 나중에 요요 심하게 온다고 하던대
@글쓴 다갤러(180.231) ㅇㅇ 걷기라도하셈 먹는걸 ㅈㄴ줄여야함 요요? 니가. 안처먹고지키기만하면 올일없음 - dc App
그리고130키로면 0칼로리해도됨 ㅋㅋ 그게더건강할듯 물단식1주일해보든가 - dc App
@다갤러1(116.43) 현재 저렇게 식단해서 120인데 물단식을 하는게 맞는거야?
님 수면시간때문에 식단하고 운동 열심히해도 효과가 적을수밖에 없음 3주에 9키로 빠진것도 다행인듯 그냥 지금처럼만 유지하고 살 좀더 빠지면 유산소 강도를 늘려여