가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 9 8 8 7
펙덱플라이 55kg 12 12 12 11 11
인클라인프레스 55kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 13 13 12 13 13
오버헤드익스텐션
30kg 13 12 13 14 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 8 8 7 7
사이드레터럴레이즈
7kg 20 20 20 20 20