가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 10 8 8 8
펙덱플라이 50kg 12 12 12 12 12
인클라인프레스 50kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
42kg 14 12 12 12 13
오버헤드익스텐션
30kg 14 13 13 13 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 10 10 8 8 7
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 18 18