남자 170cm 70kg 체지방률 20% 정도, 체지방 빼려고해용
운동과 병행하면 오래 지속하는걸 실패하기때문에 운동 없이
단순 알바하며 하루에 1번 시간 정해놓고 먹어서 23시간 간헐적단식으로 살려고해요
아래의 첫번째 식단으로 3일 살았는데, 이렇게하면 기초대사량이 낮아져서 안된데요.
그래서 기초대사량인 1550kcal 는 맞춰줘야한데요ㅠ
노력해서 1487kcal 의 두번째 식단 짯어요!
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나트륨 1780~2200mg, 탄수화물75.1g, 단백질86g, 지방16.1g, 787kcal (구운계란 중란4개, 누들면 매콤한맛2개, 더단백메론3개) 6796원
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구운계란 중란 4개 나트륨300~400mg 단백질 24g 지방14g 220kcal 1000원
더단백메론 3개 나트륨 69mg 탄수화물17.1g 단백질60g 지방2.1g 327kcal 3860원
참치캔 1개 150g 나트륨675mg 탄수화물2g 단백질29g 지방29g 385kcal 1729원
컵누들 매콤한맛 나트륨 890mg 탄수화물29g 단백질1g 120kcal 968원
오뚜기밥 300g 나트륨20mg 탄수화물94g 단백질8g 지방2.9g 435kcal 1415원
나트륨 1954~2054mg 탄수화물 142.1g 단백질122g 지방48g 1487kcal 8972원
식사 순서: [더단백 1개 → 구운계란 → 참치/밥/누들면 → 나머지 더단백] 순서
단백질을 먼저 넣어야 혈당 스파이크를 막고 인슐린을 안정시킬 수 있습니다.
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굿 - dc App
고맙습니다 탄단지 비율은 상관없이 괜찮나요? 단백질 체중 1.74배 / 호르몬합성을 위한 지방48g 외에 탄수화물로 채웠어요 지방만 올리기는 힘들더라구요
잘짯노 어느거 하나 부족하지않게 간헐적단식.머 저탄고지 이런것도 맞는사람은 맞지만 내는 탄.단.지 3박자가 가장 잘빠진다 생각하노 - dc App
@노노짱 고맙습니당..! ㅠㅠ 한번에 먹고 간헐적단식 할려구요 주문했는데 아래 식단이 잘 맞을지 모르겠어요.. 위 식단은 지방이 부족해서 건강에 문제가 생길수도있다고해서 급히 알아봤어요 ㅠ
저는 개인적으로 단백질쉐이크 많이먹는거 않좋아해서 세일할때 조리된닭가슴살 사시는거 추천드려요 가격도 100g(단백질19~22g)에 1000-1500원이라 괜찮고요 - dc App
감사합니다. 전자레인지 데우면 되는 닭가슴살도 있네요 참고하겠습니당
단백질 쉐이크는 흡수가 빠른편이라 포만감 안높아요. 닭가슴살 같은 생물을 드셔야 해요.
만약 하루 1식 간헐적 단식 유지할 수 있다면 문제가 없나요? 일단 해보고 유지할수 있으면 해보려구요. 위 식단으로도 하루 버텨지긴 하더라구요.
좋은데염? 근데 컵누들은 국물땜에 먹는건가염? - dc App
나트륨 식이섬유 포함해서 칼로리 채우려구요
컵누들 말고 추천하는 것이 있나요? 기초대사량 맞추기 많이 힘들더라구요
@글쓴 다갤러(218.153) 오옹 좋은데여 근데 저렇게 먹으면 화장실 가기 힘들거 같아서여 물 평소에 많이 마시고 방울토마토나 오이같은 식이섬유도 챙기면 저칼로리에 좋을거 같아여ㅎㅎ - dc App
@잰잰아 고맙습니다 ㅠ 물 많이 마셔야한다더라구요. 화장실 자꾸 가야해서 화남... 근데 안먹으면 안된다는데...ㅠㅠㅠ
@잰잰아 글고 가끔 버섯도 구워먹고 두부도 먹고 단백질도 바꿔가면서 먹으면 더 좋을거같아여 - dc App
@글쓴 다갤러(218.153) 물을 한번에 많이 먹지 말고여 3시간에 500리터마신다고 생각하고 좀씩 마셔야 흡수율이 좋대여 - dc App
고맙습니당..! 참고하겠습니당
앗 물 나눠마셔서 천천히 먹어야 하는군요 고맙습니당..!