가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 9 8 7 7 7
펙덱플라이 50kg 12 12 12 12 12
인클라인프레스 50kg 12 12 12 12 12 

트라이셉스푸쉬다운 
42kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
30kg 14 13 14 13 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 9 9 8 7 8
사이드레터럴레이즈
7kg  20 20 20 20 20