가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
105kg 1
95kg 5 5 5 5 4
70kg 10 10 10 10 9
펙덱플라이 50kg 12 12 12 12 12
인클라인프레스 50kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
42kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
30kg 14 13 13 12 13

밀리터리프레스 
40kg 8 10 9 9 8
사이드레터럴레이즈
10kg 15 15 15 15 15