2년만에 50kg가 쪗음 


다리골절로 입원하고 퇴원한 후부터 


잘먹고 술도자주마시고 하다보니 이상태까지왓는데


지금 집에있는 스피닝자전거 30분 정도 타고 


퇴근 후 오후8시쯤나가서 그냥 걷기중인데 


워치가 알려주는거론 1키로 10분30초 평균 나오는거같음 

거리는 6-7키로걷고 


추가로 운동 더해주면 좋은거있을까 


식사는 아침은 그냥 건너뛰거나 오트밀이랑 바나나 

 점심 일반식 

저녁은 일반식에서 절반 먹는중


야식 술은 끊음


조언좀해줘