시작 몸무게 78

목표 65


아침 : 햄치즈샌드위치 , 우유 , 프로틴 한 스쿱

점심 : 짜파게티 건면 , 삶은 계란 하나 , 생선까스

저녁 : 밥150g 참치캔 150g


운동 : 스쿼트 10*3set 8*1set

밀리터리 프레스 12*4set

사레레 20*4set

페이스 풀 12*4set

푸쉬업 10*10set

레그레이즈 25*4set

러닝 5kg


ㅅㄱ