현재 신체스펙은 185 / 130 / 골격근 55 / 체지방 42 정도됩니다


16:8 간헐적단식중이고


1끼 : 닭가슴살2개 , 삶은계란2개, 현미밥 130g 

점심 유산소 후 프로틴 2스쿱 + 크레아틴


2끼 : 닭가슴살 2개, 삶은계란2개, 현미밥 130g


저녁 웨이트 후 프로틴 2스쿱 


먹고있습니다.


현재 3주차 지나고 골격근 3키로 상승과 체지방 7키로 정도 감량이 되었습니다.


근손실 최소화 하면서 감량하고싶은데 어떤방향으로 가야 할까요?


유지칼로리는 3500정도이고, 현재 섭취 칼로리는 1500 언저리입니다.


적자를 너무 무리하게 두는걸까요 ? 


운동시간은 유산소 40분 웨이트 1시간반 정도 됩니다.


+

운동루틴은 어깨, 등, 하체, 가슴, 팔 5분할 입니다.

웨이트 강도는 1rm가까이 가져가는편입니다.

운동은 주 7회 하고있고 치팅데이 같은거 가져가지 않습니다.