축구하다 전방십자인대 완파당해서 수술하고 9개월동안 20키로나 쪄서 굴러다니고 있습니다...
평소에 헬스장에서 하체 근력만 하고있는데 몸에 심각성을 느껴 식단 및 운동하려고 합니다
일단 식단은 시작했고 운동 계획중인건
주3일 헬스장에서 하체근력(재활용)+사이클10키로+런닝 40분(속도5.5/심박수120내외)
주3일 집에서 맨몸운동 예로 플랭크 같은거(복부 및 코어)+1시간 밖에나가서 걷기
이렇게 계획중인데 체지방 감소 목적으로만 보면 괜찮을까요? 조언좀 부탁드립니다 형님들!!!
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닭가슴살먹지안냐 - dc App
출근전 현미 작은공기+일반식, 퇴근후 운동하고 닭가슴살 혹은 두부 반모 먹고있습니다 - dc App
운동할때 혹시 카페인 드시나요 - dc App
@오우니(218.159) 운동할때는 물말곤 안먹고 출근해서는 커피를 먹습니다 아아로만 - dc App
노력하면 빠지겟죠 ㅎㅎ - dc App
빵이런게 살안빠지게함 소스같은거 - dc App