현미밥 130g , 닭가슴살 2개, 삶계2개, 김, 김치

바나나 1개, 닭가슴살 2개 삶계2개

이렇게 하루 두끼먹고 끼니 사이에 프로틴 , 운동 후 프로틴


이렇게 먹고 운동한지 두달넘음

물론 웨이트는 1년 가량 계속 해왔었고

체지방만 13kg빠지고 골격근 4키로 상승함 

일반식도 가끔먹음 점심에 일반식 먹은날은

저녁에 거의 단백질만 가져가고 탄수, 나트륨, 지방 최소화

저녁에 어쩔수없는 약속이 있음 이것 역시 위에3개 최소화


운동은 퇴근 후 웨이트 적게는 한시간반 많게는 두시간

유산소는 회사에서 점심식사 후 존2 러닝 40분 

주7일 운동중 

웨이트 무게는 유지하면 유지했지 줄지않음 

잠은 7시간 꼭 챙김 


저 식단 오래 못간다하는데 충분히 할 만함 

진짜 운동도 마찬가지겠지만 식단도 의지임

다이어트 할때 나약한소리 금지. 

그동안 즐겁게 쳐먹고 쪘으면 고되게 빼서 돌아가야지