일주일치 밀프랩을 매 주 만들 거임

일주일치 기준으로 먼저
닭가슴살 : 5키로
밥 : 2.1kg
그린빈 630g
아스파라거스 630g
파프리카 630g
브로콜리 840g

한 끼로 계산
닭가슴살 200g(조리 후 무게 160g)
밥 200g
그린빈, 아스파라거스, 파프리카 = 30g
브로콜리 40g




조리법

올리브유 스프에이 칙칙 뿌리규, 닭가슴살 5키로 소금, 후추 뿌리면수 굽기(아마 여러 번 구워야 될 듯) 
밥 여러 번 하기(2.1kg)이니까 좀 빡셈
닭가슴살 다 구운 곳에 야채 그린빈, 아스파라거스, 브로콜리를 ㅅ넣고 소금후추를 넣고 80퍼 구워줌

그러고 냉동실 보관하고, 먹을 때마다 냉장고 돌리규
저칼로리 소스와 저당솔 롤