요요 없이 극단적으로 식사량 제한하면서 근력 없이 유산소만 하는 그런 다이어트 말고

근력이랑 유산소 주 2~3회로 정석적인 다이어트 감량했을때 한달 4kg가 마지노선이라 보면 됨?