0490f719b7826af03eee86e02980726f19a4ffeb6c016e2765afe4497eb46605054297b96766ec07

식단 14일차(3월 24일)


간식 5시 45분

올리브 오일 15ml


아침 7시 30분 사과 60g  닭가슴살 200g

닭가슴살 200g 영양정보

칼로리 345

단백질 21

탄수화물 45

지방 9.2

포화지방 3

당류 5

나트륨 1,000

콜레스트롤 100


간식

9시 더단백 바나나


점심

11시 50분 알배기 배추 120g  사과 50g

렌틸콩현미밥 80g  닭가슴살 200g

닭가슴살 200g 영양정보

칼로리 230

단백질 41

탄수화물 9

지방 3.7

포화지방 1

당류 7

나트륨 570

콜레스트롤 115


간식

13시 찰토마토 140g

14시 더단백 다크초코


열량: 1,180 kcal / 1,800 kcal (65.6%)
단백질: 124.2 g / 160 g (77.6%)
탄수화물: 112.1 g / 150 g (74.7%)
지방: 29.9 g / 60 g (49.8%)
포화지방: 6.7 g / 20 g (33.5%)
당류: 30.2 g / 50 g (60.4%)
나트륨: 1,671 mg / 2,000 mg (83.5%)
콜레스테롤: 265 mg / 300 mg (88.3%)


저녁에 폭식 급발질만 안 하면 될듯...