식단 20일차(3월 31일)


간식 5시 45분

올리브 오일 15ml  아몬드 10g


아침 7시 20분 찐고구마 100g  찰토마토 130g

닭가슴살 200

닭가슴살 200g 영양정보

칼로리 235

단백질 40

탄수화물 5

지방 6.2

포화지방 2.8

당류 3

나트륨 780

콜레스트롤 160


간식

9시 더단백 딸기


점심

11시 20분 훈제오리 100g  렌틸콩현미밥 50g

찰토마토 130g  알배기 배추 200g 닭가슴살 90g

닭가슴살 90g 영양정보

칼로리 115

단백질 17

탄수화물 3

지방 4

포화지방 1.1

당류 0.7

나트륨 350

콜레스트롤 55


간식

14시 더단백 다크초코


열량: 1,359 kcal / 1,800 kcal (75.5%)
단백질: 143.3 g / 160 g (89.6%)
탄수화물: 83.2 g / 150 g (55.5%)
지방: 53.3 g / 60 g (88.8%)
포화지방: 12.9 g / 20 g (64.5%)
당류: 21.6 g / 50 g (43.2%)
나트륨: 1,727 mg / 2,000 mg (86.4%)
콜레스테롤: 350 mg / 300 mg (116.7%)



별로 안 먹은거 같은데가 아니네

적으면서 보니 ㅈㄴ 먹은거 같기도 하고...