185cm 119kg에서 



18대6 간헐적단식  주6회헬스 


공복유산소20분 6~7속도  그후 바나나섭취 후 웨이트 1시간 (대근육위주 무분할) 



아침운동마치고



출근해서 점심 가끔 일반식 아니면 서브웨이or버거 단품 먹고나서 혈당조절겸 무조건20분~30분산책 



간식 그릭요거트+견과류1줌 



저녁퇴근하고 닭가슴살2팩+바나나+방울토마토 먹고 20~30분산책 (저녁운동까지 헬스2회가봤는데 다음날피로누적때문에 저녁헬스는패스) 




일반식하는날은 총칼로리 2천넘을때도있고 보통평균적으로 1300~1700 와따리가따리하는듯 (야식절대안함) 



일단 두달째인데 108kg까진옴 -11kg 



20대 내내 78~85kg정도 살면서 크로스핏이랑 웨이트 존나즐겨했는데 


30대 들어서 다끊고 한5년살다보니 40kg~50kg찐거같음 1년에 꾸준히10kg씩찐거네





마운자로맞으면 효과극대화될거같긴한데 고민중 


이번최종목표는 체지방10%대만들기인데 일단해본다 ㅅㅅ