아침 6시 기상 아르기닌&시투룰린1알 mk41알 섭취

아침 6시 30분 abc쥬스 (사과 반개 당근 반개 비트 100g) 섭취 아침7시 양배추100g 브로콜리50g 계란흰자6개 노른자2개 스크램블(올리브오일 0.5숟갈로 스크램블)밥150g 




오전 8시 헬스 하루에 한 부위 (월 가슴 화 등 수 하체 목어깨 금 팔)9시 웨이트 종료 운동후 단백질 쉐이크 두스쿱 그후 30분 유산소(걷기, 마이마운틴)


오전11시 양배추 100g 브로콜리50g 닭가슴살 200g 밥 150g


오후 3시 양배추 100g 브로콜리50g 닭가슴살 200g 밥 150g


오후 6시 30분 abc쥬스 (사과 반개 당근 반개 비트 100g) 계란흰자6개 노른자2개 스크램블(올리브오일 0.5숟갈로 스크램블) 


8시 (월,화,수 8시~9시 목9시30분~10시 30분

금 8시~10시 30분)Mma 훈련(운동전 바나나1개) 운동후 단백질 쉐이크 2스쿱


일요일은 식단안하고 최대한 클린한걸로 먹고싶은거 먹는중 

근데 지금 118kg~ 119kg 왔다깄다 함 ㅡㅡ 


예전에 웨이트하면서 식단하니까 체중 잘 떨궜는데 지금 왜이라노 ㅅㅂ…