겨울에 ㅈㄴ먹고 3월에 여행갔다와서 104찍고 빡세게시작

4월9일자 아침공복98


아침 오트밀50g, 프로틴 한스쿱반, 크레아틴8g

점심 일반식

저녁1 햇반210g, 닭가슴살 150g

저녁2 햇반210g, 닭가슴살 150g , 반찬으로 낙지젓

이었으나 내일부터 조금 변경


오트밀75g로 추가, 점심과 저녁1 사이 더단백 다크초코35g짜리 추가


운동은 아침에 공복웨이트, 퇴근후 복싱함 주에 8번정도 운동

쉬는날엔 인클라인 트레드밀30분