아침 : 계란2개 + 고단백검은콩두유(단백질12g),바나나

점심 : 고기류 200g, 잡곡밥 반공기, 김치류 조금
점심식사 후 바로 회사 뒤편 언덕길코스 40분짜리 돌고옴(나한텐 좀 빡셈)

4시반 퇴근
바로 헬스장 직행

모든 운동은 12회 4세트기준
0. 웜업러닝 10분
1. 파워 레그프레스 
2. 익스텐션 or  레그컬  둘중 하나 
3. 숄더프레스 
4. 시티드로우 
5. 렛풀다운
6. 벤치프레스
7. 사레레 3kg 15회 4세트

샤워후 집오자마자 보충제 타먹구
저녁식사 바로진행 : 샐러드 + 고기류 200g

10시~11시 취침


이렇게 하고있는데 이번주 몸무게가 변화가없음 뭥미진자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!