식단 29일차(4월 10일)


간식 3시 20분(자다 깸)

딸기 100g 고구마 100g


5시 45분

올리브 오일 15ml  아몬드 10g


아침 7시 30분 딸기 100g  고구마 27g  닭가슴살 200g

닭가슴살 200g 영양정보

칼로리 235

단백질 45

탄수화물 7

지방 3.3

포화지방 0.8

당류 6

나트륨 860

콜레스트롤 155



간식

9시 뉴케어 올프로틴


점심

11시 15분 파로통곡밥 60g  순살고등어 100g  알배기 배추 200g  딸기 100g  닭가슴살 100g

닭가슴살 100g 영양정보

칼로리 125

단백질 22

탄수화물 5

지방 1.7

포화지방 0

당류 1

나트륨 290

콜레스트롤 70


간식

14시 더단백 딸기


저녁

16시 35분 알배기 배추 200g  고구마 110g  닭가슴살 100g

닭가슴살 100g 영양정보

칼로리 110

단백질 23

탄수화물 2

지방 1.1

포화지방 0

당류 1

나트륨 160

콜레스트롤 75

열량: 1,753 kcal / 1,800 kcal (97.4%)
단백질: 187.8 g / 160 g (117.4%)
탄수화물: 156.2 g / 150 g (104.1%)
지방: 45.9 g / 60 g (76.5%)
포화지방: 7.3 g / 20 g (36.5%)
당류: 45.9 g / 50 g (91.8%)
나트륨: 1,717 mg / 2,000 mg (85.9%)
콜레스테롤: 420 mg / 300 mg (140.0%)

흠...