고2남학생이고요 키174 몸무게 90입니다

사고를 당해서 허리를 좀 크게 다쳐서 당분간 운동은 못해서 

식단이라도 해서 살을 빼고 싶은데 일단 아침은 그냥 일반 닭가슴살

한개 단백질은 30몇그람정도 한덩이 먹고 점심은 학교 급식으로

먹고 저녁은 닭가슴살 한덩이에 현미밥 1개. 이렇게 짜봤는데 별로인가요?? 제가 다이어트를 운동 없이 처음해봐서 옛날엔 100에서 운동이랑 식단 병행해서 90까지 겨우 내렸는데 ,, 막막하내요

다이어트 고수님들 도와주세요