현실적으로 체지방률 25퍼에서 15퍼까지 내리는데 얼마나 걸림??

[익명(61.84)]

일단 키 177에 몸무게 90임

6년동안 차근차근 75에서 90까지 찜

심각하다 생각해서 제대로 건강하게 먹으면서 운동하면서 빼려함

인바디 재봤더니 체지방률 25임 골격근량은 38떴음

지금 상황 상 빡세게 웨이트 못하고 집에서 맨몸운동만 가능할 거 같은데

식단 단백질류로 하루에 최소 단백질 90g은 먹으면서 해보려 하는데 조언좀

- dc official App

[다갤러 1(122.47)]

키181 몸무게110 체지방 39kg시작 6개월 다이어트해서 현재 90에 체지방 16kg 골근은 41.5인가 그럼 나도아직 체지방 18퍼라 잘은 모르겠는데 한4개월정도 걸릴듯? 솔직히 얼마나 빡세냐에따라 차이있을건데 건강하게 뺀다고치면 한3~4개월이 맞을듯

[다갤러 1(122.47)]

내기준 적당히 먹고 운동하면서 하는중인데 1달에 2~3kg씩 빠지는중 체지방만

[익명(61.84)]

@다갤러1(122.47) 고맙다 넉넉잡고 반년동안 꾸준히 한다 생각해야겠네 - dc App

[익명(61.84)]

혹시 운동은 어느정도로 하고 있음? - dc App

[다갤러 1(122.47)]

@글쓴 다갤러(61.84) 나도 빡웨이트는 안했는데 그래서 그런지 체지방 23kg뺄동안 근육이 줄지도 늘지도않았음 한1kg늘긴했음 집에서 맨몸운동 많이했음 ㅎㅇㅌ

[다갤러 1(122.47)]

@글쓴 다갤러(61.84) 운동은 러닝하고 맨몸위주로했는데 6개월 유지하고 느낀게 운동보다 그냥 얼추 칼로리계산해서 내가 운동많이하면 그만큼 더먹어줘야하는거고 적게하거나 안하는날은 그거에맞춰서 덜먹었음 내기준 운동빡시게하는날은 3500칼로리먹어도 살빠짐

[다갤러 1(122.47)]

@글쓴 다갤러(61.84) 근손실방지를위해 항상 칼로리계산해서 활동대사량에비해 적지않게먹고 1주일에 2~3근력운동은 30분씩 해준듯 적게한날은 그냥 20분 일단하긴했음

[익명(61.84)]

@다갤러1(122.47) 진짜 고맙다 참고해서 운동할게! - dc App

[다갤러 1(122.47)]

@글쓴 다갤러(61.84) ㅎㅇㅌ 굶지않는 건강한 다이어트

[등산(kukking123)]

3달