현재 174cm 99kg~98kg 왔다 갔다 3주정도 유지 



식단 대충 아침 점심 저녁 다 합쳐서 닭가슴살400g, 달걀4~5개, 샐러드 많이, 밥100g (근력 운동 날엔 50g, 단백질 쉐이크 추가) 


운동은 주7회 유산소40분 (사이클 심박수 평균 150 소모 칼로리 400중반) 

웨이트는 주2~3회 PT로 진행 + 웨이트 하는 날은 시작 전 러닝 속도5 걷기20분 추가 + 끝나고 싸이클 

유산소는 주7번 꾸준히 하고, 웨이트는 현재는 주2~3회인데 근육통 고려해서 점차 늘려나갈 생각임.



솔직하게 식단부 부분을 완벽하게 지키진 못해서 주 1~2번은 아침 or 저녁에 일반식 을 먹는데 그럼에도 무조건 허락 받은 음식만 먹음 

최근 3주동안 먹은 일반식이 


회, 매운탕 소량, 회무침 

앞다리살 150~200g 된장찌개 쌈 밥X

목살 150 된장찌개 쌈 밥X

김치 콩나물 국밥 / 밥 반공기 


딱 이렇게 총4번 3주동안 먹은 일반식 이고 나머지는 식단 지킴. 




보통 근력 운동 한번할때 하체 하는 날은 진짜 계단 내려 갈때, 앉을때, 누울때 큰 결심 할 정도로 내 기준 엄청 힘들게 하고 

상체 운동 할때도 다음날 팔 ㄴ자에서 안펴지게 내 기준 힘들게 하는 편이라 

도저히 근육통 떄문에 주 2~3회밖에 안되는 상탠데 이거는 점점 괜찮아 진다 싶으면 루틴 짜서 진행 할 생각임 



내가 책한권 읽은 느낌으로 말해보면 냉정하게 식단이 문제 같진 않거든? 

솔직히 적게 먹으면 적게 먹었지 많이 먹지도 않고 


그럼 유산소 밖에 문제가 없어 보이는데

유산소를 늘려야 함?


만약 늘리는 게 맞다면 걍 지금 유산소 유지하면서 공복 실내 사이클40분 추가만 해줘도 됨? 

일상생활이 없는 개 백수 상태인거 고려점