16~17시간 이상 단식 하고 단식 끝나기 1시간 전 공복 운동 [운동 하다 보면 1시간 반 이상 함]


운동 끝나고 1시간 이내 식사 하고 하루 2회 식사 중간에 단백질 쉐이크랑 삶은계란 먹어줌



진짜 이렇게 지낸지 한달 좀 지났는데 근육도 조금 붙고 살도 많이 빠짐



진짜 느낀건 샐러드 ? 야채? 귀찮음 느끼면서 찾아서 먹을필요가 없다는거임


첫 시작할때 쿠팡에서 1kg 야채믹스 랑 저칼로리 드레싱 사면서 꾸역 꾸역 챙겨먹었는데 이게 뭐하는짓인지 하고 현타옴


맛이 없어서가 아니라 존나 귀찮음 그냥..


그냥 식이섬유는 그냥 밥 할때 넣는 곡물들 콩 이런거면 충분하다고 생각함..


탄수는 많이는 아니더라도 어쨋든 운동하기 전 날 에너지용으로 채워줘야해서 무조건 먹어야하니까 거기에 곡물 넣어서 먹으니까 강제성이 있지만 시발 샐러드는 뭔가 해먹는게 귀찮음


그리고 빨리 안먹으면 식감도 미끌거리고 그래서 반봉지 버린날도있음


식이섬유는 그냥 김치랑 밥 나물반찬이면 충분함


샐러드 포만감 오래가지 근데 16시간 단식 한달 넘게 하면서 배고픔은 그냥 어느순간에 사라졌다 나타났다 하는걸 느낌


주기가 짧은것도아니라서 버틸만하고 운동하는데도 지장 단 1도없고


뭐 김치 나트륨이 많다 그러는데 난 된장찌게도 그냥 국물까지 다 먹음 탄수만 조절하면 김치 오질나게 집어먹어도 살 빠진다는걸 느꼇고 그냥 먹는거에 단백질만 잘 챙겨주고 물 많이 마시면 됨 탄수는 저울로 재서 알맞게 먹고 반찬은 그냥 존나 집어먹어도 됨


너가 무슨 근육도 뺄 목적으로 개 씹 멸치가 꿈이야 ! 이런거 아니면 그냥 김치든 나물이든 닭가슴살이든 돼지안심이든 그냥 개처럼 많이 집어먹어도 됨 물론 나눠서


떡볶이 돈까스 짜장면 짬뽕 피자 치킨 소주 맥주 이런거 먹는것보다 20억만배 낫고도 살 빠짐


샐러드 먹는게 개 줘같이 귀찮음을 느낀게 생각나서 끄적여봄