형님들 조언 부탁드립니다

[zew0616(illegal9839)]

173에 100키로 좀 넘습니다

나이는 고3입니다

초등학교 고학년부터 폭식을 해서 살다보니 어느새 이렇게 되버렸습니다 그러다보니 자존감도 많이 떨어졌습니다 전에 다이어트 하다가 학교 야자 하다보니 포기했었는데 야자도 이제 빼서 제대로 다시 해보려고 합니다.

정상체중으로 돌아가고 싶은데 하루에 몇칼로리 정도 먹고 운동은 몇시간정도 해야하는지 등등 꿀팁 있으면 조언 부탁드립니다

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[지금_당장_행동하기(began8267)]

남들 먹는 만큼만 먹어봐. 빵, 떡, 라면, 탄산음료 같은 걸 줄이거나 적게 먹어. 밥은 딱 남들 1인분 먹는 만큼만 먹어 봐. 잎채소 -깻잎, 상추 많이 먹고, 그외 오이, 당근 , 양배추, 배추 같은 채소 많이 먹어.

[지금_당장_행동하기(began8267)]

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밥 먹을 때 미지근한 물 한잔 마시고 고기 채소부터 먹고 마지막에 밥 남들 먹듯이 한 공기만 먹어 안 먹어도 좋고 - dc App

[지금_당장_행동하기(began8267)]

아침에는 단백질 챙겨 먹어 고기나 두부나 생선이나 - dc App

[지금_당장_행동하기(began8267)]

중요한 건 지식보다도 행동이야 나도 이걸 알지만 실천을 못 해. - dc App

[당화혈색소6.2_요로'리(surgery6388)]

누워서 하는 운동 위주로 해. 다리가 지탱해야하는 운동하면 다리망가짐. 무게가 못버텨서. - dc App

[당화혈색소6.2_요로'리(surgery6388)]

다이어트 운동으로 하려면 2~3시간은 해야한다더라 - dc App