결론부터 말하면 둘 다 먹어도 되는데, 먹는 방식이 중요해요.
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생선구이정식
✔+ 당뇨에 꽤 좋은 편
생선은 단백질 + 좋은 지방 → 혈당 급상승 억제
특히 고등어, 삼치 같은 등푸른 생선은 더 좋음
❗ 주의
양념(간장, 설탕) 많이 들어간 건 피하기
밥을 많이 먹으면 혈당 급상승 → 밥이 핵심 변수
팁
밥 반 공기 정도로 줄이기
반찬 중에 김치, 나물 먼저 먹고 → 밥 나중에
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된장국
✔+ 당뇨에 무난~좋은 편
콩 발효식품이라 혈당 안정 도움
두부, 야채 많으면 더 좋음
❗ 주의
국물 많이 마시면 나트륨 과다
감자 많이 들어가면 탄수 증가
팁
건더기 위주로 먹기
국물은 적당히
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핵심 정리
생선구이 + 된장국 조합 → 당뇨 기준으로 괜찮은 한식
단,
밥 양만 줄이면 거의 “좋은 식사”로 바뀜
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이렇게 먹으면 베스트
생선구이
된장국 (건더기 위주)
밥 반 공기
나물/채소 먼저
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원하면
“편의점 / 배달 기준으로 당뇨에 덜 위험한 메뉴”도 딱 골라줄게
클린식도 밥양 줄여라 ㅇㅈㄹ 하네
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