다이어트 유산소 강도 질문드립니다.

[익명(211.235)]

안녕하세요 다이어트하는 비만인 입니다. 

현재 웨이트 이후에 유산소(런닝)를 하는데 유산소 강도에 관해 질문드리고싶습니다. 

현재유산소는 경사1.5에 5키로속도로 타는데 심박수가 144~150(워치기준)사이라 존3(90%)~존4(10%) 입니다. 듣기로는 숨이 차야 한다고 들은거같은데 숨은 하나도 안차서 이대로 유지해야하는지 강도를 높여야할지 모르겠습니다. 숨은안차서 계속탈수는있는데 살이안빠지면 의미가없는게 아닌가 싶어서요... 조언부탁드립니다.

[익명(222.99)]

여기 상주하는 애들은 그런거 모름 고수들은 글 하나 쓰고 떠나지

[익명(211.235)]

경사 1.5에 러닝하신다는 말씀인가요? 걷기하신다는 건가요? 페이스가 어떻게 되시는지 알려주세요 키랑 몸무게도 알려주시면 성심성의 껏 해드릴게요. 헬스+유산소(러닝,걷기)172 98에서 66까지 뺐어요.

[익명(211.235)]

경사1.5에 5키로라 걷기 입니다.공교롭게 172에 97입니다

[익명(211.235)]

페이스는... 그냥 웨이트 40분에 유산소 40~50분 하버다

[익명(114.206)]

아마 걷기해서 숨이 잘 안찬다고 느끼실텐데 심박수가 그렇게 나오면 몸에는 과부하에요. 저는 그 스펙에 하루에 6천보부터 걸음 수만 늘렸는데 지금은 2만보정도 매일 걷는데 그때는 걷기만 했었던 것 같아요. 운동 초기엔 모르는데 하다보면 금방 빠져요.

[다갤러 1(124.49)]

@ㅇㅇ(114.206) 그러면 이대로 유지하면 되는건가요??

[익명(114.206)]

유산소 강도 줄이고 시간 늘려서ㄱㄱ 유산소는 확실히 오래타는게 효과가 더 좋아요. 웨이트도 중요한데 지금은 체지방이 걷어져야 웨이트할때 몸 변화가 잘 느껴져서 더 재미 느껴짐.

[익명(114.206)]

지금 스펙이면 체지방 30초중반이실텐데 1시간30분 운동하라고하면 30분 웨이트+1시간 유산소 하다가 체지방 20중반부터 체지방이 빠질수록 웨이트 중량이랑 시간 늘리시면 몸 이뻐질 거에요. 웨이트는 중량위주로 치시고 체지방 20프로정도 근육모양 잡히면 중량보다 세트를 많이 가져가면 몸이 이뻐질거에요.

[다갤러 1(124.49)]

@ㅇㅇ(114.206) 조언 정말 감사합니다! 열심히 하겠습니다!