칼로리 조절 하고 탄수 좀 줄이고 단백질 존나 늘리고 지방 늘리고 잠 잘자고 웨이트 개빡세게 하고 컨디션 안좋으면 걍 푹 쉬고 꾸준히 하면 됌 유산소 한번씩 섞고 웨이트 해야되는데 힘딸린다 싶으면 한번씩 탄수 빡세게 넣어주고
그럼 걍 알아서 몸 좋아짐 굶으면 ㅈ됌 그리고 정체기때 존나 버텨야됌 그리고 웨이트 깔짝 하는 새끼들 보면 존나 패고 싶음 그러면서 좋아졌나 이러는거 개꼴받음