30대초반이고 직장은 그만두고 이직준비중인 취준생입니다



175에 100키로 이상인채로 10년이상 살아오다



최근 건강검진받았을때 당화혈색소 6.8나와서 이러다 죽을수도 있을거 같아서 



운동시작한지 21일차입니다.



나름 식단도 타이트하게 하고 운동도 매일매일 꾸준히 다니는데 체중감량이 되질않아 어떤점이 문제인지 지적받고싶어 찾아왔습니다.



처음시작은 매일걷기 & 1일1식 같은시간에 일반식으로 먹는걸로했고 배고픔도 익숙해지고 참을만해졌는데



다이어트할때 단백질 안챙겨먹으면 근육이 빠진다고 해서 8일차쯔음부터 아침밥으로 프로틴 한잔 먹고 저녁밥 일반식으로 먹고



그후 바로 운동나갑니다.



프로틴은 제가 통풍이 어릴적부터 가족력으로 앓고있던지라 통풍약 복용중이고




그래서 처음 입문은 가격이 저렴한 식물성단백질 (성풍 흑임자맛) 3스쿡 정도 타서 마십니다 (약 단백질 60g)



먹고있는 영양제는


종합비타민 (쏜 베이직 뉴트리언트 투퍼데이) 아침프로틴먹고 2알


유산균 (자로우 포뮬러스 도피러스 ESP) 아침공복에 2알


베르베린 (네추럴팩터스) 아침공복1알 저녁식후1알


그리고 전직장에서 받아놓고 방치해놨던 정관장 에브리타임 아침식후 1포 (이건 다먹으면 더이상 안먹을거임 있는게 아까워서 먹음)


이렇게 복용중이고 마그네슘이 부족한거 같아 닥터스베스 마그네슘 주문해놓은 상태입니다 (아침식후 2알)



저녁밥은 바깥에서 한식위주로 일반식으로 먹고있습니다.



기상 후 프로틴1잔 (대충 14~15시)



저녁 일반식 (저녁7시)



이렇게 1주일 먹고 운동했으나 오히려 골격근량이 빠져있길래



저녁 식후 운동마치고 돌아와서 1시간정도 휴식후 프로틴 1잔 추가로 먹습니다 (밤 10시가량)



그러고 새벽 늦게 잠을 잡니다 잠드는시간도 중요하다고 해서 일찍자고 일찍일어나기 위해 고쳐나가고 있는 중입니다.



프로틴은 지금 먹고있는 ISP 다 먹으면 유청단백질로 갈아타려고 합니다.


(식물성 단백질이 아르기닌이 많이 들어있어 과섭취시 안좋다고해 변경합니다 체중이 있다보니 단백질을 과다 섭취중이라)



그리고 최근 검색해보니 지방섭취도 중요하다고하여 아침저녁으로 프로틴먹기전에 코코넛오일 생식으로 15g씩 먹기 시작했습니다



견과류도 30g정도 하루 챙겨먹기 시작했구요



일반식 먹을때도 원래 밥 2공기 먹던걸 1공기로 줄이고 반찬위주로 먹고 있습니다.


(일반식은 제가 집에서 밥을 해먹기가 힘든 환경이라 보통 나가서 식당에서 먹습니다.)



음료나 간식같은건 일절 끊었구요 이외에 다른건 먹고있지 않습니다.



운동은 매일 식후에 바로 시작하며



체중이 많이 나가는 관계로 걷기운동으로 하고있습니다



최소 1시간이상 하고있으며 



첫날엔 운동이란걸 처음한지라 1키로에 14분대 페이스 나오다가



점점 더 빠르게 걸어 최근엔 1키로당 10분대 페이스로 걷고있습니다.



평균심박수는 130~140정도로 유지하게 계속 조절하고있으며 



비오는날 제외하고 매일매일 같은시간에 운동중입니다.



그러다 2주차때는 1시간 3~40분 ( 8km 정도 )로 운동량을 늘였고



그 결과 골격근량이 2키로 정도 줄어들었습니다... (그래서 프로틴을 두잔으로 늘림)



그래서 지금은 다시 1시간정도로 약간 줄이고 ( 5.5km 정도 )



경과를 지켜보는 중입니다



첫 시작은 체중 113.23kg 골격근량 37.82kg 체지방량 46.99kg 나오고



1주 마치고 111.80 / 40.70 / 40.92로 좋아졌다가 



운동량 늘린 2주차를 마치니 111.70 / 38.87 / 43.79 나왔습니다...


(2주차때는 간식을 먹을상황이 있어서 조금 먹긴했어요,,,)



지금은 인바디는 측정안했지만 여전히 110~111키로가 나오네요..



어떤방식으로 보안해나가는게 좋을까요? 따끔하게 조언좀 부탁드리겠습니다..


단백질은 지금 하루 일반식 제외 130g정도 먹고 지방은 70g정도 먹고있습니다.



그리고 취준생이다보니 비싼걸 먹기도 곤란하고 삼시세끼 밥대신 보충제같은걸로 충당중입니다.


그렇다고 통풍이슈가 있어 고기를 많이 먹기도 힘듭니다.